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Apnea leve, insomnio severo: cómo entender y actuar sobre resultados mixtos del polisomnograma

Sina Hartung, MMSC-BMI, Harvard Medical SchoolReviewed

Un estudio de sueño puede mostrar apnea obstructiva leve (Índice de Apnea-Hipopnea 5-15) y, aun así, reportar insomnio grave. La combinación eleva el riesgo de fatiga, problemas de memoria y accidentes. La apnea ligera no explica todo el insomnio; se necesitan estrategias integradas: higiene del sueño estricta, terapia cognitivo-conductual, posible CPAP y seguimiento continuo, incluido soporte digital como el médico de IA de Eureka.

Ashwagandha KSM-66: reducir el cortisol para dormir mejor

Sina Hartung, MMSC-BMI, Harvard Medical SchoolReviewed

La raíz Ashwagandha KSM-66 ha demostrado bajar el cortisol sérico hasta 27 % y mejorar la latencia y la continuidad del sueño en adultos con insomnio leve. La dosis correcta y el seguimiento de parámetros de estrés son clave para evitar efectos adversos y obtener un descanso profundo.

¿Es seguro tomar Benadryl cada noche para combatir el insomnio?

Sina Hartung, MMSC-BMI, Harvard Medical SchoolReviewed

Tomar Benadryl (difenhidramina) a diario para dormir no se considera seguro a largo plazo. La evidencia muestra tolerancia rápida, efectos secundarios cognitivos y mayor riesgo de demencia en uso crónico. Se recomienda limitar su uso a periodos cortos y buscar alternativas conductuales o médicas bajo supervisión profesional.

Cortisol alto por la noche e insomnio: papel de la prueba de saliva

Sina Hartung, MMSC-BMI, Harvard Medical SchoolReviewed

El cortisol debería caer al anochecer, pero en 1 de cada 4 adultos con insomnio permanece elevado. Una simple muestra de saliva a medianoche confirma el pico y orienta el tratamiento. Ajustes de luz, comidas y estrés suelen normalizarlo en 4-6 semanas; si persiste, se indican estudios endocrinos y apoyo digital personalizado.

Despertarse demasiado temprano: vencer el insomnio de mantenimiento

Sina Hartung, MMSC-BMI, Harvard Medical SchoolReviewed

El insomnio de mantenimiento provoca despertares prematuros y sueño no reparador. Identificar los desencadenantes, ajustar hábitos y usar herramientas digitales como el doctor IA de Eureka permite dormir de 7 h útiles y mejorar el estado de ánimo en pocas semanas.

Gabapentina 300 mg para el insomnio: uso fuera de indicación

Sina Hartung, MMSC-BMI, Harvard Medical SchoolReviewed

La gabapentina 300 mg a la hora de dormir se usa fuera de indicación para tratar el insomnio cuando otras terapias fallan. Puede reducir la latencia y los despertares, pero no es primera línea y requiere supervisión médica estrecha por riesgos de somnolencia diurna, mareo y posible dependencia.

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Hidroxyzina 25 mg vs 50 mg para el insomnio: ¿qué dosis elegir?

Sina Hartung, MMSC-BMI, Harvard Medical SchoolReviewed

La hidroxyzina induce el sueño bloqueando receptores H1. Para insomnio leve, 25 mg logra mejoría en la latencia con menos somnolencia diurna; 50 mg aporta sedación más profunda pero duplica los efectos secundarios. La elección depende de edad, comorbilidades y respuesta inicial; empiece bajo y ajuste con supervisión médica.

Tardo dos horas en dormir: guía práctica contra el insomnio de inicio

Sina Hartung, MMSC-BMI, Harvard Medical SchoolReviewed

Quedarse despierto dos horas antes de dormir indica insomnio de inicio. Identificar causas médicas, optimizar hábitos nocturnos y usar herramientas como el médico IA de Eureka reduce el tiempo de conciliación a menos de 30 min en la mayoría de los adultos.

Insomnio dos semanas después de dejar el alcohol: qué hacer

Sina Hartung, MMSC-BMI, Harvard Medical SchoolReviewed

El insomnio tras dos semanas de abstinencia alcohólica es frecuente y suele durar varias semanas. Ocurre por desequilibrios neuroquímicos reversibles. Estrategias de higiene del sueño, terapia cognitivo-conductual y apoyo digital como el doctor de IA de Eureka ayudan a restaurar el descanso sin recaer en el consumo.

Insomnio más intenso en invierno: ¿tiene la culpa el SAD?

Sina Hartung, MMSC-BMI, Harvard Medical SchoolReviewed

El insomnio suele agudizarse en los meses invernales. La falta de luz altera la melatonina y la serotonina y puede desencadenar Trastorno Afectivo Estacional (SAD), agravando la dificultad para dormir. Una evaluación temprana y estrategias como fototerapia, higiene del sueño y apoyo médico —incluida la IA clínica— reducen síntomas y mejoran el descanso.

Insomnio aparecido tras COVID prolongado: guía práctica para volver a dormir

Sina Hartung, MMSC-BMI, Harvard Medical SchoolReviewed

El insomnio es uno de los síntomas más persistentes de la COVID prolongada. Esta guía explica sus causas, cómo distinguirlo de otros trastornos, las herramientas de IA disponibles y las intervenciones médicas y conductuales que demuestran eficacia, todo con pasos claros y basados en evidencia.

Insomnio paradójico: sentir que estás despierto mientras realmente duermes

Sina Hartung, MMSC-BMI, Harvard Medical SchoolReviewed

El insomnio paradójico es un trastorno de percepción: la persona cree estar despierta toda la noche, pero los estudios de polisomnografía demuestran que duerme varias horas. Reconocerlo evita tratamientos innecesarios y enfoca la terapia en reeducar la percepción del sueño.

Insomnio de rebote tras dejar la zopiclona: ¿cuánto dura y qué hacer?

Sina Hartung, MMSC-BMI, Harvard Medical SchoolReviewed

El insomnio de rebote por retirada de zopiclona suele empezar la primera noche, alcanza su pico entre las 48 y 72 horas y remite en 7-14 días. La duración varía por dosis, tiempo de uso y salud previa. Medidas conductuales, reducción gradual y seguimiento médico reducen los síntomas.

Insomnio, sofocos y sudores nocturnos en la perimenopausia: guía práctica para dormir mejor

Sina Hartung, MMSC-BMI, Harvard Medical SchoolReviewed

En la perimenopausia, la caída fluctuante de estrógenos provoca sofocos y sudores que fragmentan el sueño. Este artículo explica por qué ocurre, qué hacer en casa, cuándo buscar terapia hormonal y cómo la IA de Eureka puede ayudarle a registrar síntomas y personalizar estrategias.

Insomnio y tiroides: cuando el TSH es normal y la T3 está baja

Sina Hartung, MMSC-BMI, Harvard Medical SchoolReviewed

Una T3 baja con TSH normal puede generar insomnio porque la hormona activa que regula el metabolismo cerebral se encuentra disminuida aunque el valor de cribado parezca correcto. Medir T3 libre y T4, buscar causas reversibles y ajustar tratamiento tiroideo suele normalizar el sueño.

Manta ponderada de 15 libras: alivio para insomnio y ansiedad

Sina Hartung, MMSC-BMI, Harvard Medical SchoolReviewed

Una manta ponderada de 15 libras ejerce presión profunda que calma el sistema nervioso, mejora la producción de melatonina y reduce el cortisol. Los estudios muestran mejoría del sueño y menor ansiedad en adultos sanos y con trastornos leves.

Mirtazapina 7,5 mg para insomnio en la depresión: lo que debe saber

Sina Hartung, MMSC-BMI, Harvard Medical SchoolReviewed

La mirtazapina a 7,5 mg se usa fuera de indicación para tratar el insomnio ligado a depresión debido a su efecto sedante rápido. A dosis bajas aumenta el sueño profundo, reduce el tiempo para conciliar y mejora el estado de ánimo en una a dos semanas, con bajo riesgo cardiaco. El seguimiento estrecho es clave para ajustar la dosis y vigilar efectos secundarios.

Ruido blanco vs ruido rosa: ¿cuál es mejor contra el insomnio?

Sina Hartung, MMSC-BMI, Harvard Medical SchoolReviewed

Para la mayoría de las personas con insomnio leve, el ruido rosa facilita un sueño más profundo y estable, mientras que el ruido blanco puede ayudar a conciliar el sueño rápido cuando hay ruidos externos. La elección ideal depende de tu sensibilidad auditiva y de la causa de tu insomnio; ambos son seguros y pueden combinarse.

Terapia de restricción del sueño: dormir solo 5 horas para vencer el insomnio

Sina Hartung, MMSC-BMI, Harvard Medical SchoolReviewed

La terapia de restricción del sueño (TRS) reduce el tiempo en cama a 5 horas para consolidar el sueño en personas con insomnio crónico. El enfoque, validado por más de 50 ensayos clínicos, mejora la eficiencia del sueño del 70 % al 85 % en 4–6 semanas cuando se aplica correctamente bajo supervisión.

Valeriana 500 mg: insomnio y sueños vívidos como efecto secundario

Sina Hartung, MMSC-BMI, Harvard Medical SchoolReviewed

La valeriana 500 mg puede aliviar el insomnio en un 30-40 % de los casos, pero hasta un 15 % de los usuarios describe sueños muy vívidos o extraños. Este efecto suele ser benigno y desaparece al reducir la dosis o suspender la hierba.

Sleep & Insomnia

Ambien 10 mg ya no funciona: claves sobre tolerancia al zolpidem

Sina Hartung, MMSC-BMI, Harvard Medical SchoolReviewed

Si Ambien 10 mg ha perdido efecto, es probable que exista tolerancia al zolpidem. No aumente la dosis sin supervisión; existen ajustes médicos y hábitos de sueño que restauran la eficacia. La IA clínica de Eureka guía cambios responsables y seguimiento diario.

Cómo calcular el riesgo de enfermedad cardíaca con colesterol alto

Sina Hartung, MMSC-BMI, Harvard Medical SchoolReviewed

Para estimar tu riesgo de enfermedad cardíaca con colesterol alto, usa una calculadora validada (SCORE2 o Pooled Cohort) e introduce edad, sexo, presión arterial, tabaquismo y niveles de colesterol. El resultado indica la probabilidad de un evento cardiovascular a 10 años y guía el tratamiento.

Romper el ciclo ansiedad-insomnio: dormir sin miedo

Sina Hartung, MMSC-BMI, Harvard Medical SchoolReviewed

El miedo a no dormir crea activación fisiológica y pensamientos anticipatorios que alimentan el insomnio. Identificar el ciclo, aplicar técnicas conductuales y usar herramientas digitales basadas en evidencia permite recuperar la confianza en el sueño.

Colesterol total de 300 mg/dL sin síntomas: ¿necesito tratamiento?

Sina Hartung, MMSC-BMI, Harvard Medical SchoolReviewed

Un colesterol total de 300 mg/dL se considera muy alto y, aunque no cause molestias, exige valoración médica. La mayoría de las guías recomienda intervención combinada (cambios de estilo de vida y, según el riesgo global, fármacos). Actuar pronto reduce hasta 50 % la probabilidad de infarto en 10 años.

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