¿Por qué aumento de peso durante mi periodo?
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Key Takeaways
El aumento de peso ligado al periodo suele deberse a retención de líquidos, inflamación, cambios hormonales y variaciones en el tránsito intestinal; es temporal y se revierte pocos días después de la menstruación.
¿Por qué retengo líquidos antes y durante la menstruación?
El estrógeno y la progesterona fluctúan drásticamente en la fase lútea, lo que aumenta la aldosterona y provoca retención de sodio y agua. “Se estima que hasta el 92 % de las mujeres nota entre 0,5 y 2 kg extra sólo por líquidos”, explica Sina Hartung, MMSC-BMI.
- Hormonas renalesLa aldosterona se eleva y hace que los riñones reabsorban más sodio.
- Aumento de volumen plasmáticoEl volumen de sangre puede crecer hasta 7 %, contribuyendo al peso temporal.
- Sensibilidad a la salLos antojos salados incrementan la ingesta de sodio y empeoran la retención.
- Variación temporal de pesoHasta 3-5 libras (≈1,3-2,3 kg) pueden ganarse por retención de agua y distensión; este peso desaparece pocos días después de que inicia el sangrado. (Healthline)
- Más calorías antes del periodoDurante la fase lútea se consumen en promedio 168 kcal adicionales al día por antojos dulces y salados, efecto asociado al aumento de progesterona y la caída de serotonina. (Clue)
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¿Cómo influyen los cambios hormonales en mi apetito y metabolismo?
La progesterona aumenta el gasto energético en reposo, pero también dispara el hambre. “Las mujeres pueden consumir 200–300 kcal adicionales por día en la fase premenstrual”, señala el equipo de Eureka Health.
- Leptina disminuidaMenos leptina genera mayor sensación de hambre.
- Grelina elevadaLa ‘hormona del apetito’ alcanza picos premenstruales.
- Desequilibrio de serotoninaEl deseo de carbohidratos busca compensar la caída de serotonina.
- Termogénesis leveEl cuerpo quema un poco más, pero suele ser menor que la ingesta extra.
- Aumento calórico lutealLa subida de progesterona puede incrementar el gasto metabólico en reposo entre 100 y 300 kcal/día, lo que a menudo se refleja en una ingesta adicional similar. (London Obesity Clinic)
- Retención de líquidosAntes de la menstruación es habitual retener agua y ganar hasta 0,5–1 kg de peso temporal debido a la acción conjunta de estrógeno y progesterona. (Clue)
¿La inflamación y el dolor premenstrual añaden peso corporal?
La inflamación aumenta la permeabilidad capilar, generando edema tisular. “Marcadores como la PCR suben hasta 30 % en la fase lútea”, comenta Sina Hartung, MMSC-BMI.
- Edema tisularEl líquido se desplaza al espacio intersticial, sumando volumen.
- Dolor y movimientoEl malestar reduce la actividad y favorece el estancamiento venoso.
- Citoquinas proinflamatoriasInterleucinas elevadas retienen fluidos y aumentan la sensación de hinchazón.
- Prevalencia de retención hídricaHasta un 90 % de las mujeres reporta aumento de peso y distensión abdominal por líquidos en la fase premenstrual. (Flo Health)
- Aumento temporal de 1–2 kgEl excedente suele ser de 1,3–2,3 kg (3–5 lb) y se revierte al comenzar el sangrado. (Healthline)
Sources
- Flo Health: https://flo.health/es/tu-ciclo/salud/menstruacion/aumento-de-peso-antes-y-durante-la-menstruacion
- Healthline: https://www.healthline.com/health/womens-health/weight-gain-during-period
- MSD Manual: https://www.msdmanuals.com/es/professional/ginecolog%C3%ADa-y-obstetricia/anomal%C3%ADas-menstruales/s%C3%ADndrome-premenstrual
¿El tránsito intestinal lento contribuye al aumento de peso temporal?
La progesterona relaja la musculatura lisa intestinal, enlenteciendo el tránsito. “Hasta un 38 % de las mujeres reporta estreñimiento premenstrual”, indica el equipo de Eureka Health.
- Retención fecalAcumular heces puede sumar entre 200 y 500 g en la balanza.
- Gases atrapadosLa fermentación prolongada incrementa la circunferencia abdominal.
- Menor ingesta de fibraLos antojos ultraprocesados desplazan alimentos ricos en fibra.
- Estreñimiento cíclico frecuenteUn análisis de la app Clue muestra que el 36 % de las usuarias apunta molestias digestivas relacionadas con su ciclo; el artículo indica que, al comenzar la regla, el tránsito puede volverse más lento, lo que favorece la hinchazón y la sensación de aumento de peso. (Clue)
- Peso extra temporalHasta el 90 % de las mujeres refiere ganar algo de peso en la fase lútea; Flo explica que la retención de agua y la motilidad intestinal reducida por la progesterona suelen revertirse cuando llega la menstruación. (Flo)
¿Disminuir mi actividad física afecta a la báscula en estos días?
La fatiga y el dolor reducen la cantidad e intensidad de ejercicio. “Un descenso del 20 % en pasos diarios puede equivaler a 100 kcal menos quemadas”, advierte Sina Hartung, MMSC-BMI.
- Menor NEATLa actividad no asociada a ejercicio cae durante la fase menstrual.
- Entrenamientos omitidosSe pierden picos de gasto calórico planificados.
- Recuperación prolongadaEl cuerpo tarda más en volver al nivel previo de actividad.
- Estado de ánimo bajoEl ánimo deprimido disuade de moverse.
- Déficit de gasto calóricoClue estima que el apetito premenstrual puede añadir unas 168 kcal diarias; si a esto se suma la reducción de pasos, el balance energético positivo se hace visible en la báscula. (Clue)
- Retención de agua acentuadaLa progesterona alta antes de la regla favorece la retención de líquidos, y la menor contracción muscular por falta de actividad agrava la hinchazón temporal. (Cleveland Clinic)
Sources
- Clue: https://helloclue.com/es/articulos/dieta-y-ejercicio/aumentas-de-peso-durante-el-periodo-esto-es-lo-que-hay-que-saber
- Cleveland Clinic: https://health.clevelandclinic.org/do-you-gain-weight-when-on-your-period
- OWH: https://espanol.womenshealth.gov/getting-active/physical-activity-menstrual-cycle
¿Cómo puede el doctor de IA de Eureka analizar mis datos del ciclo?
La herramienta recibe registros de síntomas, peso y hábitos para calcular patrones individuales. “Nuestro modelo IA detecta correlaciones entre fases hormonales y variaciones de peso con un 88 % de precisión”, explica el equipo de Eureka Health.
- Integración de wearablesSincroniza ritmo cardíaco, sueño y pasos para contextualizar los datos del ciclo.
- Alertas personalizadasNotifica cuando la retención de líquidos supera el rango típico.
- Panel hormonalVisualiza cómo estrógeno y progesterona se relacionan con el peso.
¿Cómo usar el doctor de IA de Eureka para prevenir fluctuaciones futuras?
El sistema recomienda acciones basadas en su algoritmo de hábitos. “Propuestas como aumentar magnesio o programar entrenamientos ligeros han reducido la hinchazón en un 40 % entre usuarias piloto”, señala Sina Hartung, MMSC-BMI.
- Plan de nutrición cíclicaAjusta carbohidratos y sodio según cada fase.
- Rutinas de drenajeIndica ejercicios suaves y técnicas de respiración.
- Seguimiento de fibraSugiere metas diarias para optimizar el tránsito intestinal.
- Registro de ansiedadAyuda a detectar ingestas emocionales y ofrece estrategias de afrontamiento.
Frequently Asked Questions
¿Cuántos kilos puedo ganar durante el periodo?
Entre 0,5 y 2 kg suele ser normal y se revierte en 3–5 días.
¿Es grasa permanente?
No, la mayor parte es agua y contenido intestinal, no grasa corporal.
¿Sirve reducir la sal?
Sí, limitar sodio a <2 g diarios disminuye la retención de agua.
¿El ibuprofeno ayuda con la hinchazón?
Al reducir inflamación puede aliviar algo de edema, pero úselo con indicación médica.
¿Debo pesarme esos días?
Puede generar ansiedad; mejor use promedios semanales.
¿Beber más agua no empeora la hinchazón?
Al contrario, favorece la diuresis y equilibra el sodio.
¿Los diuréticos naturales sirven?
Alimentos como perejil o té verde ayudan leve, pero no sustituyen hábitos básicos.
¿El ejercicio intenso es seguro durante la menstruación?
Sí, ajustando intensidad según comodidad; no afecta negativamente al ciclo.
¿Necesito suplementos específicos?
Magnesio y vitamina B6 muestran evidencia modesta; consulte a su médico.
References
- Healthline: https://www.healthline.com/health/womens-health/weight-gain-during-period
- Clue: https://helloclue.com/es/articulos/dieta-y-ejercicio/aumentas-de-peso-durante-el-periodo-esto-es-lo-que-hay-que-saber
- London Obesity Clinic: https://www.thelondonobesityclinic.com/weight-around-your-menstrual-period/
- Flo Health: https://flo.health/es/tu-ciclo/salud/menstruacion/aumento-de-peso-antes-y-durante-la-menstruacion
- MSD Manual: https://www.msdmanuals.com/es/professional/ginecolog%C3%ADa-y-obstetricia/anomal%C3%ADas-menstruales/s%C3%ADndrome-premenstrual
- Clue: https://helloclue.com/es/articulos/dieta-y-ejercicio/la-digestion-y-tu-ciclo-la-verdad-sobre-las-cacas-y-el-periodo
- Cleveland Clinic: https://health.clevelandclinic.org/do-you-gain-weight-when-on-your-period
- OWH: https://espanol.womenshealth.gov/getting-active/physical-activity-menstrual-cycle