¿Por qué me siento mareado cuando hago ejercicio?
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Key Takeaways
Sentirse mareado al entrenar suele deberse a cambios rápidos en la presión arterial, hipoglucemia, deshidratación o afecciones cardíacas subyacentes. Identificar la causa precisa permite ajustar la intensidad, la hidratación y, en ocasiones, buscar atención médica para evitar complicaciones.
¿Qué sucede en el cuerpo cuando aparece el mareo?
El ejercicio redirige la sangre a los músculos y puede reducir el flujo cerebral durante segundos. Si el sistema nervioso autónomo no compensa con rapidez, aparece la sensación de vacío en la cabeza. “El mareo es la alarma temprana de un desequilibrio hemodinámico transitorio”, explica Sina Hartung, MMSC-BMI.
- Flujo sanguíneo transitorioHasta el 30 % de los atletas recreativos reporta descensos momentáneos de riego cerebral al iniciar o detenerse bruscamente.
- Respuesta vagalUn aumento del tono vagal puede caer la frecuencia cardiaca por debajo de 50 lpm y provocar visión borrosa.
- Déficit de oxígenoUn VO₂ bajo incrementa la susceptibilidad al mareo durante las fases de alta demanda.
- HiperventilaciónLa respiración rápida reduce CO₂, constriñe vasos cerebrales y genera inestabilidad.
- Hipotensión inicialLa presión arterial sistólica puede caer hasta 20 mm Hg durante el primer minuto de actividad o al ponerse de pie, reduciendo la perfusión cerebral y generando mareo transitorio. (Eureka Health)
- Ajuste barorreceptorLa sangre se desplaza hacia piernas y abdomen; los barorreceptores tardan unos segundos en incrementar la frecuencia cardiaca y restaurar la presión, ventana en la que se percibe aturdimiento. (Cleveland Clinic)
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¿Cómo influye la presión arterial en los mareos durante el esfuerzo?
La presión se eleva con el ejercicio pero puede caer abruptamente al parar o al cambiar de postura. “Los descensos superiores a 20 mmHg en sistólica al detenerse son una causa frecuente de aturdimiento”, comenta el equipo de Eureka Health.
- Hipotensión post-ejercicioAfecta al 15 % de los jóvenes sanos tras entrenamientos intensos.
- Insuficiente retorno venosoLa sangre se acumula en piernas dilatadas, disminuye la precarga y baja el gasto cardiaco.
- Medicamentos antihipertensivosBetabloqueantes y diuréticos potencian la caída tensional al sudar más.
- Falta de enfriamientoCaminar 5 min reduce en un 40 % los episodios de hipotensión súbita.
- Descenso sistólico inicialEn los primeros segundos de actividad la presión sistólica puede bajar hasta 20 mmHg antes de recuperarse, lo que genera sensación de vacío o aturdimiento. (Eureka Health)
- Hipotensión ortostática dinámicaAl incorporarse rápido mientras el corazón aún late acelerado, la sangre no llega a tiempo al cerebro; esta caída postural es una causa reconocida de mareo durante el entrenamiento. (LAM Clinic)
Sources
- Eureka Health: https://www.eurekahealth.com/resources/why-do-i-get-lightheaded-when-i-exercise-en
- LAM Clinic: https://lamclinic.com/blog/dizziness-while-exercising-all-about-postural-blood-pressure/
- Apunts: https://www.apunts.org/es-respuesta-tension-arterial-prueba-esfuerzo-articulo-X021337171054565X
¿Puede el nivel de azúcar causar aturdimiento durante el entrenamiento?
La hipoglucemia ejerce un efecto rápido sobre el sistema nervioso central. Cuando la glucosa cae por debajo de 70 mg/dL el cerebro recibe menos energía y se desencadena la sensación de mareo. “Sin combustible, el cuerpo prioriza la supervivencia y detiene el ejercicio”, subraya Sina Hartung, MMSC-BMI.
- Desayuno insuficienteSaltarse comidas duplica la probabilidad de hipoglucemia en sesiones matinales.
- Ejercicios de más de 60 minEl glucógeno hepático se agota y la glucemia desciende 15 % de media.
- Diabetes mal controladaLa insulina exógena puede provocar caídas bruscas si no se ajustan dosis.
- Bebidas deportivasUna ingesta de 30 g de carbohidratos cada hora reduce el riesgo en un 50 %.
- Deshidratación levePerder apenas 1–2 % del peso corporal por sudor reduce el volumen plasmático y compromete el riego cerebral, disparando el mareo. (Eureka)
- Autoevaluar glucosaLa Clínica Mayo aconseja medir la glucemia antes, cada 30 min de actividad y al finalizar para detectar hipoglucemias tempranas. (MayoClinic)
¿Qué papel desempeñan el calor y la deshidratación?
El sudor excesivo elimina agua y electrolitos, disminuyendo el volumen plasmático. Con 2 % de pérdida de peso por líquidos la capacidad de mantener la tensión arterial se deteriora. El equipo de Eureka Health señala que “la hidratación estratégica previene ocho de cada diez episodios de mareo relacionados con el calor”.
- Pérdida plasmáticaCada litro de sudor reduce la volemia aproximadamente 7 %.
- Desequilibrio electrolíticoLa hiponatremia leve puede provocar náuseas y vértigo.
- Ambiente calurosoEntrenar a >30 °C incrementa el riesgo de mareo en 60 % respecto a 20 °C.
- Ropa inadecuadaFibra no transpirable eleva la temperatura cutánea y la sudoración.
- Deshidratación mínimaPerder solo 1–2 % del peso corporal a través del sudor puede reducir la perfusión cerebral y desencadenar sensación de mareo. (MNT)
- Eficacia de la hidrataciónUna estrategia que incluya agua y electrolitos antes y durante la actividad física previene hasta el 80 % de los episodios de mareo ligados al calor. (Eureka)
¿Podría tratarse de un problema cardíaco oculto?
En un número pequeño de casos, el mareo indica arritmias, estenosis valvular o miocardiopatías. Las señales de alarma incluyen palpitaciones, dolor torácico y mareo que no cede al reposo. “Nunca se debe normalizar un síncope durante el ejercicio; requiere estudio cardiológico”, advierte Sina Hartung, MMSC-BMI.
- Arritmias supraventricularesResponsables del 12 % de los desmayos de esfuerzo en jóvenes.
- Cardiopatía estructuralEstenosis aórtica leve puede permanecer asintomática hasta el entrenamiento intenso.
- Miocardiopatía hipertróficaCausa principal de muerte súbita en atletas <35 años.
- Historial familiarAntecedentes de muerte súbita duplican el riesgo personal.
- Extrasístoles ventriculares de ejercicioEn un seguimiento a 5 486 adultos asintomáticos, la presencia de extrasístoles ventriculares de alto grado durante la fase de recuperación incrementó la mortalidad cardiovascular en un 82 % (HR 1,82). (JACC)
- Hipotensión inicial de esfuerzoLa presión arterial puede descender hasta 20 mm Hg en el primer minuto de actividad; si el mareo persiste tras esta caída refleja, podría indicar disfunción cardiovascular y amerita evaluación especializada. (Eureka Health)
Sources
- JACC: https://jacc.elsevier.es/es-extrasistolia-ventricular-inducida-por-el-articulo-resumen-XX735109722031730
- Eureka Health: https://www.eurekahealth.com/resources/why-do-i-get-lightheaded-when-i-exercise-en
- Cigna: https://www.cigna.com/es-us/knowledge-center/hw/temas-de-salud/arritmias-cardacas-y-ejercicio-te7480
¿Cómo puede ayudarte el doctor de IA de Eureka a identificar la causa?
El algoritmo de Eureka integra tus síntomas, frecuencia cardiaca y contexto para generar posibles explicaciones. “La IA analiza más de 2 000 combinaciones de variables en segundos y sugiere cuándo acudir al médico”, detalla el equipo de Eureka Health.
- Evaluación inmediataRecibes orientación preliminar antes de que transcurran 60 seg.
- Riesgo estratificadoClasifica el mareo como leve, moderado o urgente con un 92 % de concordancia con expertos.
- Historial unificadoAgrupa datos de wearables para detectar patrones de presión y pulso.
¿Cómo puede el doctor de IA de Eureka acompañar tu entrenamiento de forma segura?
Además de la evaluación inicial, la herramienta ajusta metas y tiempos de recuperación basados en tu respuesta cardiovascular. “La retroalimentación en tiempo real disminuye un 35 % las interrupciones por mareo”, señala Sina Hartung, MMSC-BMI.
- Alertas personalizadasTe avisa cuando la frecuencia cardiaca supera tu umbral recomendado.
- Plan de hidrataciónSugiere volúmenes y electrolitos según temperatura y duración.
- Modulación de intensidadRecalcula pases de intervalos si detecta caídas tensionales repetitivas.
Frequently Asked Questions
¿Es normal marearse al empezar a entrenar después de tiempo inactivo?
Puede ocurrir por falta de adaptación cardiovascular; aumenta la intensidad de forma gradual.
¿Debo detenerme si siento aturdimiento leve?
Sí, reduce la intensidad, hidrátate y espera a que desaparezca antes de retomar.
¿Una bebida energética soluciona el problema?
Solo si la causa es hipoglucemia; para otros orígenes puede no ayudar.
¿El mareo puede indicar anemia?
Sí, la baja hemoglobina limita el transporte de oxígeno y produce esa sensación.
¿Cuándo debo acudir a urgencias?
Si el mareo se acompaña de desmayo, dolor torácico o palpitaciones persistentes.
¿Existe algún ejercicio que reduzca el riesgo?
El entrenamiento de fuerza en piernas mejora el retorno venoso y estabiliza la presión.
¿Los estiramientos previenen el mareo?
Un enfriamiento activo de 5 min ayuda más que el estiramiento estático.
¿El café antes de entrenar agrava el problema?
En personas sensibles, la cafeína puede aumentar la diuresis y la deshidratación.
¿Puedo entrenar con un resfriado leve?
Sí, pero reduce la intensidad; la congestión puede disminuir el aporte de oxígeno.
¿El mareo desaparece con la edad?
La tolerancia mejora con entrenamiento regular, pero la edad introduce otros factores como la rigidez arterial.
References
- Eureka Health: https://www.eurekahealth.com/resources/why-do-i-get-lightheaded-when-i-exercise-en
- Cleveland Clinic: https://health.clevelandclinic.org/get-dizzy-exercise-stand-quickly
- Mass General Brigham: https://www.massgeneralbrigham.org/en/about/newsroom/articles/dizzy-spells-after-workout
- LAM Clinic: https://lamclinic.com/blog/dizziness-while-exercising-all-about-postural-blood-pressure/
- Apunts: https://www.apunts.org/es-respuesta-tension-arterial-prueba-esfuerzo-articulo-X021337171054565X
- MayoClinic: https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-and-exercise/art-20045697
- Health: https://www.health.com/fitness/dizzy-during-workouts-when-to-see-a-doctor
- MNT: https://www.medicalnewstoday.com/articles/326851
- JACC: https://jacc.elsevier.es/es-extrasistolia-ventricular-inducida-por-el-articulo-resumen-XX735109722031730
- Cigna: https://www.cigna.com/es-us/knowledge-center/hw/temas-de-salud/arritmias-cardacas-y-ejercicio-te7480