¿Por qué duelen mis articulaciones cuando llueve?
Key Takeaways
La caída de la presión barométrica antes de la lluvia hace que los tejidos alrededor de la articulación se dilaten y compriman terminaciones nerviosas sensibles. El frío y la humedad ralentizan la circulación y aumentan la rigidez. Este doble efecto provoca dolor meteorosensible, especialmente en personas con artritis, lesiones antiguas o baja masa muscular.
¿Cómo influye la presión barométrica en las articulaciones?
Cuando se acerca un frente lluvioso, la presión atmosférica puede descender hasta 10 mmHg. Este cambio disminuye la fuerza que “empuja” hacia dentro de las articulaciones, permitiendo que los tejidos blandos se expandan ligeramente y estimulen receptores de dolor. El fenómeno es más notorio en articulaciones ya inflamadas. "Un descenso rápido de presión puede dilatar los tejidos periarticulares y activar receptores de dolor", explica Sina Hartung, MMSC-BMI.
- La presión puede bajar 3–10 mmHg antes de la lluvia
- La expansión tisular ejerce micro-tracción en terminaciones nerviosas
- Pacientes con artritis reportan 20 % más dolor los días de baja presión
- Más dolor en días de baja presión y vientoUn estudio británico con 13 000 participantes comprobó que la baja presión barométrica, junto con alta humedad y vientos fuertes, se asoció a un incremento significativo de las molestias articulares. (ClevelandClinic)
- Descensos de 10 °C agravan la osteoartritis con presión bajaUna encuesta a pacientes con osteoartritis mostró que cada caída de 10 °C acompañada de presión atmosférica baja se correlacionaba con mayor dolor reportado en las articulaciones. (WebMD)
- ClevelandClinic: https://health.clevelandclinic.org/barometric-pressure-joint-pain
- HarvardHealth: https://www.health.harvard.edu/pain/what-triggers-weather-related-joint-pain
- WebMD: https://www.webmd.com/pain-management/weather-and-joint-pain
- MedicalNewsToday: https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-to-stop-joint-pain-when-it-rains
¿Por qué la humedad y el frío empeoran la rigidez?
El aire húmedo aumenta la conductancia térmica; el cuerpo pierde calor y el líquido sinovial se hace más viscoso. Con menos calor interno, los músculos se tensan y la circulación disminuye, amplificando la sensación de rigidez. "El frío retrasa la velocidad de conducción nerviosa y aumenta la percepción de dolor", añade el equipo at Eureka Health.
- El líquido sinovial se espesa un 5 % por cada 1 °C de descenso
- La temperatura cutánea puede caer 2 °C en 15 minutos de exposición húmeda
- El flujo sanguíneo muscular baja hasta 25 % con frío sostenido
- La rigidez matutina puede prolongarse 30 minutos extra en días fríos
- El riesgo de brote artrítico aumenta 16 % con temperaturas bajasUn estudio español de 2013 sobre pacientes con artritis reumatoide encontró que los brotes eran 16 % más probables cuando la temperatura estaba por debajo de la media estacional. (Arthritis.org)
- Humedad, presión y viento elevan el dolor en 2 600 pacientesLa investigación británica Cloudy with a Chance of Pain (2019) concluyó que la combinación de alta humedad, baja presión barométrica y mayor velocidad del viento se relaciona de forma moderada con picos de dolor musculoesquelético en más de 2 600 participantes. (Arthritis.org)
- Arthritis.org: https://espanol.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/managing-pain/understanding-pain/best-climate-for-arthritis
- BBC: https://www.bbc.com/mundo/noticias-58817064
- CMABC: https://centromedicoabc.com/revista-digital/por-que-duelen-las-articulaciones-en-temporada-de-frio/
- DrOctavio: https://droctavioreumatologo.mx/duelen-mas-las-articulaciones-con-frio
¿Quiénes son más susceptibles al dolor meteorosensible?
No todos sienten el tiempo en los huesos. La sensibilidad aumenta con la edad, lesiones previas y ciertos trastornos crónicos. Factores como la masa muscular y la distribución de grasa también modulan la presión interna sobre las estructuras articulares. "Las articulaciones con cartílago adelgazado reaccionan antes a los cambios ambientales", señala Sina Hartung, MMSC-BMI.
- El 67 % de personas con osteoartritis reporta dolor ligado al clima
- Cicatrices de menisco elevan el riesgo en un 30 %
- Mujeres posmenopáusicas muestran más del doble de episodios meteorosensibles
- La meteorosensibilidad afecta al 30 % de la población generalCerca de una tercera parte declara dolor o rigidez cuando bajan la presión y sube la humedad, incluso sin patología articular diagnosticada. (Dani Reig)
- Más del 50 % de quienes sufren migraña relacionan sus crisis con cambios de tiempoLas variaciones de presión atmosférica y temperatura actúan como detonantes tanto de cefaleas como de molestias articulares. (Antena 3)
- El País: https://elpais.com/salud-y-bienestar/2024-12-05/predecir-la-lluvia-con-dolor-de-rodillas-asi-es-como-afecta-la-humedad-a-la-salud.html
- Dani Reig: https://www.clinicadanireig.com/por-que-sufres-mas-dolor-cuando-cambia-el-tiempo-o-la-presion/
- Antena 3: https://antena3.com/noticias/salud/que-meteorosensibilidad-como-afecta-nuestra-salud-bajas-temperaturas_2025030767cad3e5bd6bf00001faf64c.html
¿Qué estrategias inmediatas reducen el dolor en días de lluvia?
Mantener la articulación caliente y móvil contrarresta los efectos del clima. Combinar calor local, actividad suave y control de la inflamación suele disminuir el dolor en menos de 20 minutos. "Pequeños intervalos de movimiento evitan el ciclo frío-rigidez-dolor", recuerda el equipo at Eureka Health.
- Compresas a 40 °C relajan el tejido en 10 minutos
- Estiramientos de 60 segundos reducen la rigidez un 22 %
- La caminata indoor eleva la temperatura articular 1 °C
- AINE tópicos ofrecen alivio en el 70 % de los casos leves
- Humedad mayor al 70 % eleva el dolor en 2 300 pacientesUn estudio observacional citado por El Informador registró que más de 2 300 personas con artrosis reportaron incremento del dolor cuando la presión barométrica descendía y la humedad superaba el 70 %, lo que refuerza la necesidad de calor local y movimiento suave para contrarrestarlo. (El Informador)
- Buena hidratación favorece la lubricación sinovialFisioterapeutas de Hinge Health aconsejan beber agua de manera constante durante los días húmedos para sostener la viscosidad del líquido sinovial y reducir la fricción que provoca dolor. (Hinge Health)
- El Informador: https://www.informador.mx/estilo/Hay-relacion-entre-la-lluvia-y-el-dolor-de-las-articulaciones-20250606-0175.html
- Hinge Health: https://www.hingehealth.com/resources/articles/why-do-my-joints-hurt-when-it-rains/
- MedicalNewsToday: https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-to-stop-joint-pain-when-it-rains
¿Cuándo es momento de acudir a un reumatólogo presencial?
El dolor meteorosensible suele ser benigno, pero señales de alarma indican daño estructural. Si la articulación pierde función o el dolor supera la respuesta a medidas caseras, se requiere valoración especializada. "Un dolor que despierta por la noche o hinchazón persistente merece estudio imagenológico", advierte Sina Hartung, MMSC-BMI.
- Dolor nocturno que interrumpe el sueño más de 2 veces por semana
- Inflamación visible por más de 48 horas seguidas
- Fiebre o calor local mayores de 38 °C sugieren infección
- Pérdida de rango de movimiento ≥20 % respecto al habitual
Frequently Asked Questions
Una dieta rica en omega-3 y baja en azúcares reduce la inflamación basal y puede disminuir la sensibilidad.
En estudios pequeños mejoran la movilidad un 10 %, pero no sustituyen el ejercicio ni el control de peso.
No necesariamente; suele ser un aumento temporal de sensibilidad, no de daño estructural.
Solo bajo indicación médica; el uso crónico sin control eleva el riesgo gastrointestinal.
Sí, la compresión ligera limita la expansión tisular desencadenada por la baja presión.
Sí; al ascender, la presión cae y puede provocar dolor similar, aunque sin humedad.
Es seguro si mantiene el calor corporal; use capas impermeables y haga calentamiento largo.
Algunas series muestran alivio moderado, pero la evidencia aún es limitada.
Suele empezar 6–12 horas antes y remite dentro de las 24 horas posteriores al cambio climático.
- ClevelandClinic: https://health.clevelandclinic.org/barometric-pressure-joint-pain
- HarvardHealth: https://www.health.harvard.edu/pain/what-triggers-weather-related-joint-pain
- WebMD: https://www.webmd.com/pain-management/weather-and-joint-pain
- MedicalNewsToday: https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-to-stop-joint-pain-when-it-rains
- Arthritis.org: https://espanol.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/managing-pain/understanding-pain/best-climate-for-arthritis
- BBC: https://www.bbc.com/mundo/noticias-58817064
- CMABC: https://centromedicoabc.com/revista-digital/por-que-duelen-las-articulaciones-en-temporada-de-frio/
- DrOctavio: https://droctavioreumatologo.mx/duelen-mas-las-articulaciones-con-frio
- El País: https://elpais.com/salud-y-bienestar/2024-12-05/predecir-la-lluvia-con-dolor-de-rodillas-asi-es-como-afecta-la-humedad-a-la-salud.html
- Dani Reig: https://www.clinicadanireig.com/por-que-sufres-mas-dolor-cuando-cambia-el-tiempo-o-la-presion/
- Antena 3: https://antena3.com/noticias/salud/que-meteorosensibilidad-como-afecta-nuestra-salud-bajas-temperaturas_2025030767cad3e5bd6bf00001faf64c.html
- El Informador: https://www.informador.mx/estilo/Hay-relacion-entre-la-lluvia-y-el-dolor-de-las-articulaciones-20250606-0175.html
- Hinge Health: https://www.hingehealth.com/resources/articles/why-do-my-joints-hurt-when-it-rains/
- Eureka Health: https://www.eurekahealth.com/resources/weather-related-pain-en