¿Dolor de fibromialgia peor en invierno? Sauna infrarroja o crioterapia, ¿qué ayuda más?
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Key Takeaways
La evidencia disponible favorece la sauna infrarroja para la mayoría de las personas con fibromialgia que sufren más dolor en invierno: reduce la intensidad dolorosa en 30-50 % tras 4-8 sesiones, mejora la rigidez y no aumenta la hipersensibilidad al frío. La crioterapia de cuerpo entero puede disminuir el dolor agudo hasta 25 %, pero en invierno puede generar temblor y fatiga añadida. Si el frío empeora tus síntomas, la sauna infrarroja es la opción más consistente y cómoda.
¿Qué terapia alivia más el dolor de fibromialgia invernal: sauna infrarroja o crioterapia?
Los estudios comparativos muestran que la sauna infrarroja ofrece un alivio más duradero y mejor tolerado en pacientes cuyo dolor se intensifica con bajas temperaturas. La crioterapia ayuda cuando el estímulo frío no desencadena espasmo muscular, pero su beneficio suele ser más corto. Según la team at Eureka Health: "El 62 % de nuestros usuarios con fibromialgia reporta menor dolor tras tres semanas de sauna infrarroja guiada".
- Sauna infrarroja reduce el dolor profundoEnsayos japoneses informan descensos promedio de 2 puntos en la escala EVA después de 6 sesiones de 15 minutos a 60 °C.
- El calor constante disminuye la rigidez matutinaLa vasodilatación infrarroja aumenta el flujo muscular un 40 % y mejora la extensibilidad de tejido conectivo.
- Crioterapia da alivio breve en brotes agudosExposiciones de 3 minutos a −110 °C bajan la percepción dolorosa durante 6-12 horas, útil tras actividad física intensa.
- El frío puede agravar alodinia en 1 de cada 4 pacientesPacientes con hipersensibilidad al frío refieren aumento de parestesias después de sesiones de crioterapia.
- Coste y acceso difierenUn bono mensual de sauna cuesta 80-120 €, mientras que 10 sesiones de crioterapia superan 300 € en la mayoría de centros europeos.
- Crioterapia reduce la puntuación FIQ en una media de 12 puntosEn un ensayo aleatorizado con 60 pacientes, diez sesiones de crioterapia corporal total a −110 °C disminuyeron 12 ± 13 puntos el Fibromyalgia Impact Questionnaire, mientras el grupo control casi no cambió. (RheumInt)
- Sesiones de sauna infrarroja mejoran la calidad del sueñoUna revisión sobre dolor crónico señala que pacientes con fibromialgia reportan menos despertares nocturnos y sueño más profundo tras 3-4 semanas de sauna de 55-65 °C, atribuido a la liberación de endorfinas y relajación muscular. (TraditionHealth)
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Frequently Asked Questions
¿Cuántas sesiones de sauna infrarroja necesito para notar mejoría?
La mayoría de los pacientes reporta alivio tras 4–6 sesiones semanales de 15 minutos a 55–60 °C.
¿La crioterapia es peligrosa si tengo síndrome de Raynaud además de fibromialgia?
Sí, el frío extremo puede desencadenar crisis vasoespásticas; se recomienda evitarla o aplicarla solo en centros con monitoreo médico.
¿Puedo combinar sauna infrarroja y ejercicio?
Sí, realizar estiramientos suaves después de la sauna potencia la flexibilidad y reduce la rigidez.
¿Qué temperatura ambiente es ideal para dormir en invierno sin agravar el dolor?
Entre 18 y 20 °C; temperaturas más bajas pueden aumentar la contracción muscular involuntaria.
¿La dieta influye en la sensibilidad al frío?
Sí, un déficit de hierro o vitamina B12 empeora la termorregulación; solicita analítica si presentas fatiga marcada.
¿Necesito receta para acceder a la crioterapia de cuerpo entero?
No en la mayoría de los gimnasios, pero los centros médicos sí exigen valoración previa para descartar contraindicaciones cardíacas.
¿Puede la sauna afectar mi presión arterial?
Puede bajarla temporalmente hasta 10 mmHg; mantén hidratación y levántate despacio al terminar.
¿La aplicación de Eureka es realmente gratuita?
Sí, el uso básico y la generación de planes personalizados no tienen coste; los pedidos de pruebas se revisan sin cargo adicional.