Dolor agudo en la espalda media después de deadlifts: qué significa y qué hacer
Key Takeaways
Un dolor punzante en la zona media de la espalda tras los deadlifts suele indicar sobrecarga muscular o irritación de la articulación costovertebral. Suspenda el ejercicio, aplique frío, valore la forma técnica y consulte si el dolor persiste o aparece entumecimiento.
¿Por qué se produce un dolor punzante en la espalda media tras los deadlifts?
El movimiento exige estabilización de los erectores espinales y las articulaciones costovertebrales. Una técnica deficiente o una carga excesiva provoca microdesgarros y compresión articular. “El 62 % de los levantadores recreativos reporta dolor si la barra se aleja más de 5 cm del eje corporal”, explica Sina Hartung, MMSC-BMI.
- Desviación de la columna durante la fase concéntricaUn leve arqueo aumenta un 30 % la tensión en los paravertebrales torácicos.
- Falta de activación del coreSin bracing adecuado, la fuerza axial se traslada a la charnela torácica.
- Barrido incorrecto de la barraSeparar la barra del cuerpo incrementa el brazo de palanca y la carga de cizalla.
- Fatiga acumuladaSesiones de alto volumen (>6 series) duplican el riesgo de dolor según estudios de 2023.
- Distensión muscular paravertebral predominanteUn 55 % de los casos de dolor punzante post-deadlift se diagnostica como distensión de grado I-II de los músculos paravertebrales, con irritación concomitante de la articulación facetaria. (EurekaHealth)
- Pronóstico favorable sin banderas rojasSi no hay dolor nocturno, hormigueo o debilidad, el malestar suele resolverse en unas 6 semanas, según expertos en rehabilitación de fuerza. (BarbellRehab)
¿Qué lesiones pueden estar detrás de este dolor?
La mayoría son esguinces o distensiones grado I–II. Menos comunes son la protusión discal torácica o la fractura por compresión. “Solo un 4 % de los casos requiere cirugía”, matiza el equipo de Eureka Health.
- Distensión de erectores espinalesDolor localizado que empeora al extenderse.
- Irritación de la articulación costovertebralDolor punzante al girar el torso o toser.
- Protusión discal T6–T8Puede irradiar hacia el tórax; raramente causa hormigueo abdominal.
- Fractura por compresión en atletas mastersRelacionada con osteopenia y cargas máximas.
- Irritación de la articulación facetaria torácicaEl cierre brusco en hiperextensión al finalizar el levantamiento puede pellizcar la faceta y provocar dolor punzante localizado que se agrava al arquear la espalda. (EurekaHealth)
¿Cuándo debo dejar de entrenar y consultar a un profesional?
Si el dolor supera 4/10, persiste más de 72 h o se acompaña de síntomas neurológicos, pause la actividad. “Entumecimiento, fiebre o dolor nocturno ameritan estudios de imagen”, señala Sina Hartung, MMSC-BMI.
- Dolor que limita la respiración profundaPodría indicar compromiso costovertebral o pleural.
- Sensación de corriente o ardorSugiere irritación radicular torácica.
- Pérdida de fuerza en dorsal anchoEvalúe posible lesión neuromuscular.
- Inflamación visible o equimosisPuede señalar desgarro muscular significativo.
- Dolor que despierta por la nocheEl dolor que interrumpe el sueño o empeora al acostarse es un signo de alarma y puede requerir pruebas de imagen antes de retomar la carga. (EurekaHealth)
- Entumecimiento o debilidad en las piernasLa aparición de parestesias o pérdida de fuerza en miembros inferiores sugiere compromiso neurológico y necesita valoración médica inmediata. (Verywell)
¿Qué cuidados inmediatos puedo aplicar en casa durante 48 horas?
El protocolo POLICE (protección, carga óptima, hielo, compresión, elevación) reduce dolor y acelera la recuperación. “Ciclos de frío de 10 min cada 2 h bajan la inflamación un 15 %”, aconseja el equipo de Eureka Health.
- Aplicar hielo envuelto en telaNo más de 10-15 min para evitar vasoconstricción excesiva.
- Movilidad suave en extensiónDeslizamientos de gato-camello sin dolor mantienen irrigación.
- AINEs según indicación médicaIbuprofeno 400 mg cada 8 h reduce la intensidad en 30 %.
- Dormir en decúbito lateral con almohadaMinimiza la compresión torácica.
- Caminatas breves de reposo activoEvita el reposo en cama prolongado; caminar a paso relajado unos minutos cada pocas horas mantiene la circulación y previene rigidez sin agravar la lesión. (Mayo Clinic)
- Calor local después de las primeras 24 hTras el primer día de frío, aplica compresas tibias 10–20 min, 3–4 veces al día, para relajar espasmos musculares y mejorar el flujo sanguíneo. (Mayo Clinic)
¿Cómo prevenir futuros episodios al volver al gimnasio?
La técnica depurada y una progresión de carga del 5 % semanal son claves. “Realizar 2 series de calentamiento específicas reduce lesiones en un 40 %”, comenta Sina Hartung, MMSC-BMI.
- Practicar el hip hinge con paloAlinea cabeza-torso-pelvis antes de cargar peso.
- Fortalecer el core anti-rotacionalPallof press 3×12 mejora la estabilidad torácica.
- Incluir ejercicios de movilidad torácicaRotaciones T-spine liberan rigidez articular.
- Programar deload cada 4-6 semanasBajar volumen un 30 % permite recuperación tisular.
- Controlar la velocidad de despegueEvitar el “jerk” inicial limita el pico de carga espinal; EurekaHealth lo señala como uno de los errores que más irrita las facetas y sobrecarga la musculatura paravertebral. (EurekaHealth)
- Progresar la carga de forma conservadoraBarbellRehab aconseja incrementos graduales y subraya que el 90 % de los episodios de dolor remite en seis semanas siempre que no se fuercen pesos excesivos. (BarbellRehab)
Frequently Asked Questions
Sí, siempre que no generen dolor en la espalda media; prefiera ejercicios en máquina.
Puede aliviar la rigidez; úselo 1-2 minutos en la zona torácica sin presionar el punto de dolor.
Cuando pueda flexionar y extender la espalda sin dolor y completar 10 repeticiones con el 50 % de tu 1RM.
Solo si hay síntomas neurológicos o el dolor no mejora tras 6 semanas de tratamiento conservador.
Sí, después de las primeras 48 horas, favorecen la circulación y relajan la musculatura.
Es raro; si presentas fiebre, hematuria o dificultad respiratoria, consulta de inmediato.
Sólo en cargas >80 % de 1RM; el cinturón no sustituye un core fuerte.
Puede reducir el dolor temporalmente, pero no sustituye la corrección de la técnica.
La cúrcuma y el omega-3 muestran modesta eficacia; no reemplazan el reposo y la fisioterapia.
- EurekaHealth: https://www.eurekahealth.com/resources/back-pain-after-deadlifts-sharp-middle-back-en
- BarbellRehab: https://barbellrehab.com/back-soreness-deadlifts/
- VerywellHealth: https://www.verywellhealth.com/lower-back-pain-after-deadlift-8674741
- MayoClinic: https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/back-pain/symptoms-causes/syc-20369906
- Mayo Clinic: https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/back-pain/diagnosis-treatment/drc-20369911
- MedlinePlus: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002119.htm
- MensHealth: https://www.menshealth.com/fitness/a64446755/deadlifting-mistakes-back-pain/