¿Puedo recuperar la regla sin ganar peso?

En la mayoría de los casos es necesario aumentar reservas energéticas; mantenerse en bajo peso prolonga la inhibición hormonal.

¿Cuánto tiempo tarda en volver la menstruación?

Con ingesta adecuada y reducción de ejercicio suele tardar de 3 a 6 meses.

¿Necesitaré terapia hormonal?

Se evalúa caso a caso; si la regla no vuelve tras 6 meses de intervención nutricional, puede considerarse estrógeno transdérmico.

¿El ejercicio de fuerza es seguro?

Sí, siempre que el balance energético sea positivo y se limite a 3–4 sesiones moderadas por semana.

¿La amenorrea afecta mi fertilidad futura?

Si se revierte pronto, la fertilidad suele normalizarse; la demora prolongada reduce la reserva ovárica.

¿Debo dejar completamente el cardio?

No necesariamente, pero se recomienda limitarlo a 30 min diarios de intensidad suave mientras se recupera la regla.

¿Qué suplementos son útiles?

Vitamina D, calcio y ácidos grasos omega-3 apoyan huesos y función hormonal, siempre como complemento de la dieta.

¿El estrés laboral puede influir?

Sí, el cortisol elevado por estrés psicológico refuerza la supresión hipotalámica.

¿Cómo diferenciar amenorrea hipotalámica de SOP?

La amenorrea hipotalámica muestra LH baja y ovarios pequeños; en SOP la LH está alta y los ovarios tienen múltiples quistes.

Amenorrea hipotalámica por pérdida de peso: entiende por qué desapareció tu regla y recupérala

¿Qué es la amenorrea hipotalámica relacionada con la pérdida de peso?

Se trata de la ausencia de menstruación durante al menos tres ciclos consecutivos debida a la reducción de la liberación de GnRH en el hipotálamo. El disparador principal es un balance energético negativo que el cerebro interpreta como “hambruna”.

Afecta al 15 % de las deportistas de éliteLa prevalencia es mayor en disciplinas de resistencia y estéticas.
IMC por debajo de 18,5 suprime la ovulaciónLa señal leptina hipotalámica cae y detiene la liberación de LH/FSH.
El estrés psicológico actúa como cofactorEl cortisol alto agrava la inhibición gonadotrópica.
Pérdida de >15 % del peso pausa el ciclo en 70 % de mujeresCuando se adelgaza más de una séptima parte del peso habitual, el 70 % de las mujeres presenta interrupciones menstruales prolongadas (≥90 días). (EurekaHealth)
17 millones de mujeres en el mundo la padecenCleveland Clinic calcula que 1,62 millones de mujeres estadounidenses de 18–44 años y unas 17,4 millones a nivel global viven con amenorrea hipotalámica. (ClevelandClinic)

¿Cómo afecta el déficit energético a tus hormonas reproductivas?

La falta prolongada de calorías y grasas reduce leptina e insulina, mensajeros clave para que el hipotálamo pulse GnRH. Sin esa hormona de “arranque”, la cadena LH-FSH-estrógeno se apaga.

Leptina <3 ng/mL correlaciona con amenorreaValores normales están sobre 8 ng/mL en mujeres sanas.
30 % menos de T3 libre en dietas restrictivasEl metabolismo se ralentiza para ahorrar energía.
Pulso de LH cae de 1 cada 90 min a <1 cada 4 hEl ovario deja de recibir la señal ovulatoria.
El 70 % recupera el ciclo tras ganar 2–3 kgSiempre que se mantenga estable durante 3 meses.
Pérdida del 15 % de peso dispara amenorreaEl 70 % de las mujeres que adelgazan más de la séptima parte de su peso estable sufren ausencias menstruales >90 días. (EurekaHealth)
17,4 millones de casos en el mundoSe estima que esa es la cifra de mujeres con amenorrea hipotalámica, frente a 1,62 millones en EE. UU. (ClevelandClinic)

¿Cuáles son los riesgos a corto y largo plazo si la regla no vuelve?

Más allá de la fertilidad, la falta de estrógenos expone a complicaciones óseas, cardiovasculares y cognitivas. Detectarlas temprano evita secuelas permanentes.

Pérdida anual de DMO del 2–3 % en columnaAumenta riesgo de fractura vertebral antes de los 30 años.
Colesterol LDL sube un 15 % en 6 mesesEl estrógeno protege de forma natural el perfil lipídico.
Sequedad vaginal y dispareuniaBaja lubricación incrementa molestias y riesgo de infecciones.
Bradicardia y riesgo de síncopeLa amenorrea hipotalámica cursa con frecuencias cardíacas en reposo inferiores a 50 lpm, lo que disminuye el gasto cardíaco y aumenta la probabilidad de desmayos. (EurekaHealth)
Retraso de la concepciónHasta el 84 % de las mujeres con anorexia presenta amenorrea y, mientras persista, la ovulación se detiene, aplazando el embarazo hasta restablecer el peso y las hormonas. (ACUTE)

¿Qué cambios nutricionales apoyan la recuperación de la menstruación?

Restablecer la señal hipotalámica requiere energía y grasas. La meta habitual es llegar a un IMC ≥ 19 y mantenerlo con comidas regulares y densas en nutrientes.

Añadir 300–500 kcal/día de forma sostenidaSubir calorías gradualmente evita síndrome de realimentación.
40 % de las calorías desde carbohidratos complejosRestablecen insulina y proporcionan glucosa al cerebro.
Grasas ≥ 25 % de la ingesta totalEl omega-3 modula inflamación y mejora sensibilidad hormonal.
Proteína 1,4 g/kg pesoFacilita recuperación muscular sin interferir con la menstruación.
Comer cada 3–4 horas para sostener la disponibilidad energéticaLa revisión sobre manejo dietético de la amenorrea hipotalámica subraya que patrones de comidas regulares sostienen la energía y facilitan el retorno de la menstruación. (PMC)
Priorizar alimentos ricos en calcio y vitamina DEl documento Period Recovery recomienda vigilar la ingesta de calcio y vitamina D para proteger la densidad ósea mientras se restablece el ciclo menstrual. (EatRightSC)

¿Cuándo debo acudir a un profesional y qué pruebas esperar?

Si tu periodo falta tres meses o más, consulta. Un chequeo integral descarta otras causas y guía la intervención nutricional y hormonal.

Analítica de hormonas (FSH, LH, estradiol, prolactina)Se complementa con leptina, T3 y cortisol.
Densitometría ósea con DXADetecta osteopenia temprana en 50 % de las pacientes.
Ecografía pélvicaEvalúa tamaño ovárico y descarta SOP.
Evaluación psicológicaTrastornos de la conducta alimentaria coexisten en 45 %.